レース振り返り 【レースレポート】京都マラソン2023 3時間45分切りを目指して。〜今の走力は出し切りました！〜
私、フルマラソンの自己記録が3時間45分台（2022 SAURUSマラソンチャレンジ）。 今回は地元京都でのフルマラソン！初めて出場するんです！ワクワクです！ アップダウンの多いコースで、記録を狙うには不向き。でも、なんとか３時間４５分を切...
レース振り返り 
マラソントレーニング 【3時間45分切り目標！ 練習日誌】京都マラソン1週間前 ペース走10km 先週に引き続き、序盤のペース確認
この京都マラソンで、今シーズンのレースは終了。こうやっていろいろ考えながら走るのも、アスリート気分で楽しい。ですが、京都マラソンが終わったら、少しの間はなーんにも考えずにジョグする期間を設ける予定。
マラソントレーニング 【3時間45分切り目標！ 練習日誌】ビルドアップ走15km 京都マラソン2週間前。私的、マラソンで最も重要なこと
今回のビルドアップ走。設定は15km。ペースは最初の10kmをキロ5:25。次の4kmを5:15で、最後1kmを5:05。なんで等間隔でないのかは後述。
その他 ランニングの【腕振り】 おじさん市民ランナーの気をつけてること 〜正解は無いと思っています〜
私は、陸上部の経験もないただの市民ランナー。そんな私ですから、ランニングについてはいろいろ悩み考えるわけです。このところ気をつけているのは、 【腕振り】 みなさん、悩まれたりしないですか？タイミングとか位置とか。 私もいろいろ試してきました...
マラソントレーニング 【3時間45分切り目標！ 練習日誌】ビルドアップ走21km 京都マラソンまで残り3週間。今の調子を把握しよう！
直前まで迷ったんですが、結局ペース速めのビルドアップ。設定は7km毎に5:05→4:55→4:45。ちなみに、レース本番はコレのキロ20秒落ちで走る予定。
マラソントレーニング 【3時間45分切り目標！ 練習日誌】京都マラソン4週間前 30km走 ペースはEペース！ おかわり2kmでペースを上げてみる 〜後半型のレースのために〜
ペースはEペース。私の場合はサブ4ペースくらいなので、キロ5:30〜40で走れれば良いかな。んで、30km経過後、2kmくらいを【おかわり】の予定。
マラソントレーニング 【3時間45分切り目標！ 練習日誌】ペース走10km 前日夕方にロングジョグ20km！ 〜疲労を残したままで、しっかり走れるのか〜
せっかく疲労が残ったので、プチセット練習にしてしまおうかと。今回の設定ペースは、私がサブ3.5を狙う時の理想の最終盤ペース（30km以降）。
マラソントレーニング 【3時間45分切り目標！ 練習日誌】インターバル走 1km×5本 腹八分目のつもりが目一杯…
これからサブ3.5を狙っていくにあたって、今は【キロ4:45を如何に楽に走るか】、っていうのをテーマに鍛えていきたい。なぜキロ4:45かというと、サブ3.5を達成するのにイーブンペースで、ではなく後半上げていくレースで達成したいと思ってるんです。
レース振り返り 【レースレポート】第8回 SAURUSマラソンチャレンジ 2年ぶりのPB更新！ ネガティブスプリットとはいかなかったけど、なんとか粘れました。〜一応、トレーニング（距離走）として走ったのです〜
さて、今回は2022年12月25日に、大阪市の長居公園で行われた、【SAURUSマラソンチャレンジ】フルマラソンの部に出場したレポートです。 あ、ちなみに私はサブ4を数度達成したことがあるけど、この2年ほどは必ず途中歩いてしまっている50代...
マラソントレーニング フルマラソンのためのビルドアップ走 自分なりのやり方と効果 〜何度もやっている中で感じたこと〜
私は陸上競技の経験のない、しがない市民ランナー。 そんな私ですが、50歳を過ぎてもまだまだフルマラソンの記録更新に貪欲です。出来ているかどうかは別にしてね（笑） 最近の練習メニューとして、積極的に取り入れているのが ビルドアップ走 最初は...
マラソントレーニング 【サブ4奪還！ 練習日誌】ペース走10km @4:45 サブ3.5を目指す時はこのペースでハーフマラソンを走れないといかんのか…
ランニングって不思議でね。根拠のない自信を持って、フルマラソンでサブ3.5に挑んでみる（そして撃沈）くせに、走った事のないペースでのペース走には尻込んで、走れる気がしなかったり（走力的に走れるはずでもね）。 特にチキンな私は、成功体験を重ね...
マラソントレーニング 【サブ4奪還！ 練習日誌】ビルドアップ走10km きつい！って思うくらいのペースまで上げてきました。 〜翌日は120分のロングジョグ〜
ちなみに、次の日はロングジョグで120分。結果、ペースはキロ5:40を少し切るぐらい。目的は遅筋を鍛える、持久力の向上なんです。
マラソントレーニング 【サブ4奪還！ 練習日誌】30km走 ビルドアップ！ 年末のマラソンに向けてペース確認 〜撃沈手前で終了〜
今回のビルドアップ走、距離は30km。ペースは10km毎に、キロ5:15→5:05→4:55と上げていく設定。以前に20kmでビルドアップ走をやったんですが、それよりも10秒遅いペースで設定しています。
マラソントレーニング 【サブ4奪還！ 練習日誌】ビルドアップ走20km やってみたいぞ『後半型』のフルマラソン！ 〜本に書いてた練習法をやってみた〜
2時間くらいは時間が取れそうだったので、それに合わせた距離設定。で、今回ペースの参考にした本というのが… 『30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法』
その他 フルマラソン後の練習再開！いつもの練習メニューに戻るまでの日数と、2つの約束
私は、50歳のしがない市民ランナー。月間200km程度走る、サブ4（したことのある）ランナーです。 フルマラソンを初めて走った方や、まだまだ初心者だぜ！っていう方（私も大差ないですが…）が、悩まれる一つに、 「マラソン走ったあとって、何日後...
その他 ランニングする時は、腹式呼吸？胸式呼吸？ 〜私は腹式呼吸！なぜならば…〜
さて、そんな中でなぜ【腹式呼吸】でランニングすることにしたのか。差し込み防止 これです。実は最近、30km走をやる度に『差し込み』に襲われていました。右側の肋骨下部あたりがめっちゃ痛くなる。
レース振り返り 【レースレポート】2022あいの土山マラソン サブ3.5を狙いにいったけど撃沈 〜サブ4奪還！を掲げていたのにね〜
私、２年前にサブ4を達成して以来、撃沈レースの続いている50歳市民ランナーです。 2023年以降、「あいの土山マラソン出ようと思ってるけど、どんな感じかなー」とか、「ワンチャンでサブ3.5狙ってるんだけど…」といった方々に参考になれば。そし...
その他 マラソン ウォーミングアップ する？しない？ ～私はする派。理由とか時間とか～
日頃のポイント練習では、ウォーミングアップのランは2km。経験上、そのくらいからカラダがキチンと動き出すので。さすがにマラソン前にはそこまでの距離は走りませんが。トータルして20分～30分くらいかな。
マラソントレーニング 【サブ4奪還！ 練習日誌】フルマラソン2週間前 ペース走15km 〝速めのジョグ〟みたいな感覚でMペースを
今までのフルマラソンの経験で言うと、当日のペースって【速いジョグ】くらいなんですよね。そらね、3時間半から4時間ほど走り続けるわけですから、それくらいでないとエネルギーが持ちません。