マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】ペース走5Km @4:55 + 3Km @4:35 脂肪を燃焼も狙うけどキツイ! この形でのジョグ(ガチユル走的に、糖質を枯渇させてからジョグを行う。そして練習を通じて糖質を補給しない)は月に1〜2回しかしません。なぜなら・・・練習後、結構疲れが抜けにくいんです(自分比)。 2021.08.24 マラソントレーニング
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】ペース走10Km @5:20 粘って粘ってのトレーニング! 狙いはより長い距離を利用したスピード持久力の向上。そして糖分を補給せずに、ポイント練習後にクールダウンジョグを長めにとって脂肪燃焼と脂肪をエネルギーに変える能力の向上。 2021.07.26 マラソントレーニング
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】ペース走5Km @5:00 + 3Km @4:45 脂肪を燃焼できるカラダを目指して しっかりとポイント練習で「糖」を使って、給水もスポドリではなく水と塩分タブにして「糖」を入れずにジョグに移行しました。ポイント練習後のジョグは、ここ1ヶ月あまり意識してメニューをたてていたのですが、間にスポドリで給水してたんですよね。 2021.07.14 マラソントレーニング
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】ペース走10Km @5:20 ヒールストライクへの修正チャレンジ ふくらはぎ負担減と前ももの負担増 ※追記:チャレンジ終了しました… 練習後、ふくらはぎの負担は狙い通り本当に減っています。走っている最中にも感じるくらいに。ただし、前ももが筋肉痛。支える体重が変わるわけではないので、ふくらはぎの負担が減るということはどこかの負担が増えるはず。 2021.06.16 マラソントレーニング
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】ペース走 5Km+3Km その後ジョグ 〜暑いやら腸脛が痛いやら〜 ペース走はキロ4:55位のつもり。結果的に5Km+3Kmになりましたが、5Km×2本のつもりでした。でもあまりに暑くて、集中して走れるのはこれくらいかな、ということで途中で予定変更。 2021.06.09 マラソントレーニング
マラソントレーニング ペース走 5Km×2本 @5:00 レスト4分 〜失敗です。中足骨の痛み〜 これからどんどん暑くなっていくので、持久力のトレーニングは継続しにくくなります。であれば、心肺を鍛えたいなーということで、ペース走に。 2021.04.21 マラソントレーニング
マラソントレーニング ペース走8Km @5:20 フルマラソン1週前 本番に向けて調整 〜3時間45分目標〜 月末のフルマラソン本番を見据えて、その序盤を走るイメージ。具体的には、ゆっくり入ってリズムが出てきたらカラダなりにペースを上げて、キロ5:15〜5:20の間で巡航。 2021.03.22 マラソントレーニング
マラソントレーニング ペース走10Km @5:15 フルマラソンに向けてペース確認 〜このペースでは無理そうです〜 今回の狙いは、もうフルマラソンへ向けての調整期間と思っているので、本番のペース確認です。今回走ってみて、このくらいでいくのか、も少し速くするのか遅くするのか、考えようかなと。 2021.03.17 マラソントレーニング
マラソントレーニング 【ポイント練習】2Km×2本+5Km×2本 擬似的にフルマラソン中盤〜後半を味わう 今回(2/22)ポイント練習 2Km×2本+5Km×2本でした。 たにしんです!(@tanishinrun) 結果 1周5Kmをグルグル 後半かなりキツかったのですが、なんとかやりきりました! ポイント練習 2Km×2本+5Km×2... 2021.02.24 マラソントレーニング
マラソントレーニング 【ポイント練習】ペース走10Km 余裕を持って走りきれました 〜ドリル追加〜 今回(1/18)はペース走でした。 たにしんです! 結果 4日間ランオフして、明けのポイント走でした。 ペース走10Kmの雑感 今回の服装・装備 シューズはズームフライ3。700Kmが見えてきました! 今回は昼前の出発。天気は良くて... 2021.01.20 マラソントレーニング
マラソントレーニング 【ポイント練習】ペース走10Km 今年のテーマは「強弱」 昨日(お正月!)はペース走でした。 2021年のランニングテーマは「強弱」。 しっかりとした意図・目的をもってトレーニングをしたいな、と思っています。 「強」よりも意識すべきは「弱」。アラフィフですので、継続して練習するためには出し切ること... 2021.01.02 マラソントレーニング